KERKYRA 43 Je suis ce que je suis

A la soupe !

Chargée en souvenirs, la soupe est par excellence le plat des repas en famille ou entre amis. Vous connaissez plus chaleureux et plus agréable qu’un bon velouté ou un bouillon pour débuter une soirée fraîche d’hiver ?

  La  soupe, un plat idéal à tout âge qui présente de nombreux atouts nutritionnels.

Une bonne alternative pour faire manger des légumes aux enfants (et à leurs parents !). Pour les séniors : la soupe comble les besoins en eau et ne demande aucun effort de mastication.

Par ici la bonne soupe !

Nos parents nous le répétaient sans cesse : la soupe fait grandir.

 En tout cas une chose est sûre, elle ne fait pas grossir, riche en légumes et par conséquent riche en fibres elle permet de faire le plein de vitamines et minéraux essentiels à une alimentation saine et équilibrée.

Déguster un bol de soupe en entrée est ainsi le meilleur moyen de limiter les excès de la suite du repas.

Si vous surveillez votre ligne, voici quelques conseils :

- Remplacez les pommes de terre par des courgettes. Elles ont un pouvoir liant tout aussi intéressant.

- Dégraissez les bouillons de viande, tel que le pot-au-feu ou le bouillon de poule avant de les consommer.

- Evitez de mixer les légumes. Les fibres sont alors plus nombreuses et efficaces.

Pour éviter la fuite de ces nutriments indispensables, respectez quelques règles simples de bon sens :

- Epluchez les légumes au dernier moment et ne les laissez pas tremper dans l'eau pour les nettoyer.

- Limitez le temps de cuisson de vos soupes.

Faites la part belle aux produits frais de saison, plus savoureux et bien moins coûteux, c'est aussi lorsqu'ils sont de pleine saison que les légumes offrent le plus de nutriments et variez les plaisirs et votre corps profitera ainsi d'un panel de vitamines et minéraux diversifiés... et bénéfiques.

Chaque légume possède ses propres caractéristiques nutritionnelles. La soupe permet de les associer et de varier les plaisirs !

Les légumes champions en apports vitaminiques et minéraux

Vitamine C : pour être en forme et rester en bonne santé

Poivron, brocoli, choux, cresson, épinard, tomate, petits pois, navet, pomme de terre, poireau

Vitamine A (carotène) : pour une bonne vue et une belle peau

Carotte, épinard, cresson, potiron, brocoli, courgette

Magnésium : Aide à lutter contre le stress et contre les microbes

Épinard, petits pois, cresson, haricot vert, potiron, brocoli, courgette

Calcium : Des os solides

Cresson, épinard, brocoli, haricot vert, fenouil, chou, navet, carotte

La soupe est constituée d'eau et de légumes. En lui associant divers ingrédients, on peut réaliser un repas complet et équilibré !

Un aliment riche en protéines : Des lardons, des moules, un œuf...

Un aliment riche en glucides complexes (" les sucres lents ") : Pommes de terre, vermicelles, croûtons de pain, blé concassé, légumes secs...

Un aliment riche en calcium : fromage, crème...

Pensez aux soupes de légumes secs ! Les légumes secs apportent des protéines, ils peuvent remplacer la viande lors de certains repas...Ils sont riches en fibres et pauvres en matière grasse. Les légumes secs contiennent des glucides complexes, source d'énergie. Leur pouvoir rassasiant permet d'éviter les grignotages jusqu'au prochain repas ! Les légumes secs contribuent à un bon équilibre nutritionnel

Pourquoi met-on de la pomme de terre dans la soupe ?

Grâce l'amidon qu'elle contient, la pomme de terre apporte du "liant" à la soupe, elle l'épaissit, utiliser  les variétés à chair farineuse. Source de glucides, elle contribue à un repas complet et permet de tenir plus longtemps sans avoir faim !

Et si vous êtes pressé ou si vous cherchez des excuses pour ne pas en manger

Utilisez des produits surgelés. Il ne vous reste plus qu'à mettre tous les ingrédients dans la cocotte. Une quinzaine de minutes après, mixez ou moulinez et dégustez.

 Impossible à rater !

La soupe ne se conserve guère plus de 24 heures mais on peut la préparer d'avance et la réchauffer au dernier moment et elle se congèle très bien. N'hésitez pas alors à en préparer une grosse marmite pour la déguster sur plusieurs repas. Une véritable aubaine pour votre porte-monnaie d'autant que les ingrédients qui la composent sont bien souvent peu coûteux : légumes, pâtes, lait, eau...

Moi j'aime bien y ajouter de la crème et du parmesan...

Ci-dessous une délicieuse recette apprise récemment

Et pour finir quelques expressions

Soupe à la grimace

Cracher dans la soupe.

Être soupe au lait.

Être trempé comme une soupe.

Manger la soupe sur la tête de quelqu‘un.

Venir comme un cheveu sur la soupe.

Quand la soupe est faite, il faut souper

C‘ est dans les vieux pots qu‘ on fait les bonnes soupes.

Beauté sans bonté, c'est comme une soupe sans sel

Celui qui compte sur la soupe des autres, va souvent dormir sans souper

Après la soupe, un coup de pur vin préserve d'un écu au médecin

Dîne honnêtement et soupe sobrement, dors en haut et tu vivras longtemps

Plus il y a de femmes à la cuisine, moins la soupe est bonne

Celle qui va mettre le nez dans la soupe de sa voisine, laisse aller la sienne au feu

Femme coureuse soupe froide

Femme et soupe se goutent toute l'année

La fille trop jolie n'aime pas la soupe de pain de maïs

Il faut qu'un fou mette de la graisse dans la soupe et qu'un sage y mette du sel

Quand on a une puce à la fesse pendant la journée, c'est signe qu'on mangera une bonne soupe le soir

Tôt ou tard, la soupe claire, il faut la manger

Une jeune femme, du bois vert, du pain chaud, de la soupe à l'oignon, c'est la ruine d'une maison

Saugues encore, encore…

Je vous ai déjà dit à quel point j’aimais la ville de Saugues en Haute-Loire, j’ai écrit plusieurs notes à son sujet.

Sur son plateau granitique au flanc des Monts de la Margeride (1484 m d’altitude) et dominant les gorges de l’Allier (599 mètres), sur la Via Podiensis du Pélerinage de Saint-Jacques-de-Compostelle (GR65) tout en se situant aux confins de 3 départements : la Haute-Loire, la Lozère et le Cantal, Le Pays de Saugues est un centre touristique privilégié qui sait respecter son bien le plus précieux : la nature.

Une nature fascinante, vivifiante et mystérieuse.

Histoires d’hier, comme en témoigne son riche patrimoine architectural, sa foi religieuse, ses légendes, ses traditions, son festival celte, son plan d’eau biologique  ou  les histoires de demain fusionnent dans ce pays riche de rencontres et de surprises…

Saugues sait donner et recevoir tout en associant son charme naturel, son authenticité, sa qualité de vie et sa modernité.

Saugues ne répond pas aux clichés touristiques. Ce n’est pas " une terre de contraste ", mais un lieu d’une seule pièce, ardent comme un volcan, sauvage comme une forêt médiévale…

On y respire bien, on y aime bien, on s’y promène bien, on y est heureux.

La Collégiale St Médard est une église romane qui date du douzième siècle. Elle possède la particularité d'avoir un clocher-porche de forme octogonale. Elle s'effondra aux alentours du XVIème siècle pour être reconstruite en plusieurs étapes. Elle renferme une Vierge en bois polychrome du XIIème siècle ainsi que la chasse et gisant de Saint-Bénilde.

Chaque année je viens admirer la jolie crèche dans la collégiale.

Cette année en plus de la crèche à l'intérieur de la collégiale, Messieurs Bergère et Cognasse ont réalisé une crèche dans un peuplier cassé par la foudre.

Ils l’ont creusé et en ont fait une superbe crèche qui trône sur le parvis de la collégiale.

Félicitations et Bravo à eux

Le printemps sera vite là et je retournerai à Saugues vous cueillir un joli bouquet de jonquilles

En attendant

Amitiés de Haute Loire

Quelques liens sur Saugues et sur mes notes :

http://saugues.fr/

http://kerkyra43.blog50.com/archive/2011/04/14/saugues-ha...

http://kerkyra43.blog50.com/archive/2012/07/23/petits-sou...

http://kerkyra43.blog50.com/archive/2013/02/04/defi-de-fr...

http://kerkyra43.blog50.com/archive/2013/04/27/meteo-d-av...

Amies et amis blogueurs

Je vous souhaite à tous une excellente Année 2014 !

Que l’année nouvelle vous apporte beaucoup de bonheur, et une bonne santé et que les joies et l'amitié l’emportent sur tout le reste.